We use cookies to personalise content and ads, to provide social media features and to analyse our traffic. Read more…
Sunday
22
APR

Sekwencja Lwa w Termach Jakuba

09:30
14:30
Joga w Termach Jakuba
Event organized by Joga w Termach Jakuba

Get Directions

Category
#var:page_name# cover

Sekwencja Lwa jest praktyką zaproponowaną przez jednego z autorytetów ashtanga jogi Matthew Sweeney’a. Skupia się ona przede wszystkim na terapeutycznym oddziaływaniu w okolicach dolnych pleców oraz intensywnym rozciąganiu bioder. Dodatkowymi elementami w sekwencji są asany otwierających górne plecy, klatkę piersiową i barki oraz pozycje wzmacniające nasz korpus. Część pozycji to różne warianty często wykonywanych asan jednak dzięki modyfikacjom oddziaływają one na ciało w zupełnie inny sposób. Pozostałe pozycje to warianty asan znajdujących się w II I III serii ashtanga jogi, które warto poznać i z którymi warto się oswoić. Cała sekwencja zbudowana jest w logicznym ciągu pozwalającym coraz głębiej otworzyć ciało. Każda kolejna pozycja to wariant pogłębiony lub pozycja przeciwstawna równoważąca pracę (np. rotacja bioder na zewnątrz w baddha konasanie i rotacja wewnętrzna w virasanie).

Simha Krama kładzie nacisk na pracę w biodrach wraz ze wsparciem dolnych pleców. Praca w asanach stojących jest bardzo specyficzna, ponieważ nie skupia się ona na rozciąganiu tyłów nóg, ale idealnie przygotowuje do pozycji wymagających założenia nogi za głowę.. Praktyka rozpoczyna się delikatną rozgrzewką, którą można włączyć do własnej praktyki oraz Powitaniami Księżyca C.

Sekwencja Lwa jest bardzo pomocna w przypadku problemów z rwą kulszową i z innymi problemami odczuwalnymi w dolnym odcinku pleców, które mogą być odczuwalne w skłonach do przodu. Wiele pozycji wykonujemy leżąc na brzuchu z rękami wyciągniętym do przodu, dzięki czemu plecy rozciągają się bez kompresji kręgów w dolnych częściach kręgosłupa. Właśnie w taki sposób wchodzimy do sześciu wariantów Salabhasany i Bhujangasany.

Podczas regularnej praktyki tej sekwencji nie musimy wykonywać wszystkich wariantów pozycji. W zależności od dnia, własnego samopoczucia, a także własnych możliwości niektóre pozycje mogą zostać pominięte lub można wykonać kilka razy z rzędu ostatni przystępny wariant. Taką zasadę należy stosować w szczególność, gdy chcemy skupić się na terapeutycznym zastosowaniu asan niwelując np. ból związany z rwą kulszową. Dla zaawansowanych studentów dostępne będą pogłębione warianty - wygięcia do tyłu, warianty z zakładaniem nóg za głową czy unoszenie nóg do stania na głowie w nogami rozchylonymi na boki. Plastyczność sekwencji i fakt, że podzielona jest ona na sekcje pozwala w całości dostosować ją do własnych możliwości (podobnie jak Sekwencję Księżycową).

Dodatkowo w Sekwencji Lwa zawarta jest Bhuja Krama, sekwencja otwierająca barki, klatkę piersiową i górną cześć pleców, dzięki czemu jest doskonałym przygotowaniem do zaawansowanych wygięć do tyłu. Ta sekwencje trwająca kilkanaście minut jest niezależną praktyką i można włączyć ją do codziennej praktyki przed z wygięciami do tyłu, które kończą każdą sekwencję ashtanga jogi.

Charakterystyczne jest wykonywanie między pozycjami leżącymi na przemiennie baddha konasany i virasany, które pomagają pracować z rotację bioder na zewnątrz i do wewnątrz ułatwiając wykonanie pozycji lotosu. Punktem kolimacyjnym sekwencji są wygięci do tyłu, które bezpośrednio prowadzą do wykonania Simhasany – Pozycji Lwa, wykonywanej w pozycji lotosu. Sekwencja kończy się pozycjami wzmacniającymi mięśnie brzucha, pasywnymi skrętami rozluźniającymi staw krzyżowo-biodrowy oraz pozycjami odwróconymi,

Co daje i zawiera praktyka Simha Krama:

1.Pozycje stojące pomagają wzmocnić nogi i otworzyć biodra.
2.Wygięcia do tyłu rozciągają i wzmacniają mięsnie brzucha
3.Wygięcia do tyłu rozciągają również biodra
4.W sekwencji znajduje się zestaw pozycji rozciągającej ramiona i górną cześć pleców.
5.Wygięcia do tyłu otwierającą górną cześć pleców i klatkę piersiową.
6.Sekwencje równoważą skłony do przodu wydłużające i rozciągające kręgosłup
7.Pozycje wzmacniające mięsnie brzucha
8.Pasywne skręty rozluźniające staw krzyżowo-biodrowy i cały kręgosłup

---------------------------------------------------------------

CENA WARSZTATÓW:
Cena warsztatów: 95zł

KONTAKT:
Krystian Mesjasz tel. 665 748 891 lub krystian.mesjasz@gmail.com

Warsztaty odbędą się gdy zbierze się minimum 8 osób.