We use cookies to personalise content and ads, to provide social media features and to analyse our traffic. Read more…
Tuesday
03
APR

Stretch & Strength kurss

19:15
20:45
Pole & Harmony
Event organized by Pole & Harmony

Get Directions

Category
#var:page_name# cover

Drošas un apzinātas lokanības un spēka attīstīšanas kurss.

Šajā kursā galvenās tēmas būs špagatu attīstīšana, drošu atliecienu tehnika un prakse, kas ietver krūškurvja un plecu atvēršanu. Pievērsīsim uzmanību arī potīšu, ceļu, gurnu un plecu locītavu mobilitātes un stabilitātes attīstīšanai.

* Špagati ir skaista un izaicinoša poza ar vairākiem labumiem sievietes veselībai. Tas prasa dziļi atvērtu iegurņa locītavu, kā arī kāju un korsetes muskuļu spēku, tāpēc ceļš uz pareizu špagatu var ilgt vairākus gadus, regulāri praktizējot.
Šis kurss būs lieliska iespēja turpināt vai iesākt šo ceļu droši un korekti, apgūstot un pilnveidojot pamatus.
* Lai gūtu labvēlīgu efektu no intensīvām stiepšanās nodarbībām ir nepieciešama vairāku ķermeņa daļu saskaņota darbība un apzināts līdzsvars starp spēku un lokanību.
Strādāsim intensīvi, apzināti un ar maksimālu atdevi.

Sākam: 3.aprīlī
Beidzam: 24. maijā

Kursa ilgums 8 nedēļas: 16 nodarbības

Nodarbību grafiks:

Otrdienās: 19:15 - 20:45
Ceturtdienās: 19:15 - 20:45

Nodarbības ilgums 90 min līdz 105 min.

* Šīs nodarbības lieliski palīdzēs uzlabot spēku, līdzsvaru, lokanību un stāju.
Mācīsimies elpot dziļi, atbrīvoties no ik dienas stresa un spriedzes.

Kursa galvenās tēmas un struktūra:

1. Atliecienu tehnika un principi
2. Taisnais špagats- iegurņa locītavas “atvēršanas”, tehnika, lokanības un spēka attīstība;
3. “Tiltiņš” un pusmēness pozas ( dziļš izklupiens un atlieciens ) attīstīšana;
4. Gurnu atvēršana- platā špagata attīstīšana;
5. Praktizēsim dažādas pozas, kas uzlabos arī līdzsvaru ( Dzērves poza, "Firefly" poza u.c.);
6. Programmā ir iekļauti dažādi vingrinājumi potīšu, ceļu, gurnu un plecu locītavu mobilitātes un stabilitātes attīstīšanai.
7. Kursa laikā būs divas atjaunojošas un atslābinošas nodarbības, balstoties uz Iņ jogas pamatprincipiem.

* Regulāra un pakāpeniska atliecienu prakse sniedz mums enerģiju, uzlabo stāju un palīdz attīstīt dziļu elpošanu.
Atliecieni uzlabo mugurkaula lokanību un kompensē sēdošās ķermeņa pozīcijas, kuras radušās lielāko dienas daļu pavadot pie darba galdiem vai braucot pie stūres.
Sabalansēts un drošs tiltiņš sastāv no daudzām svarīgām niansēm, kuras ietver ne tikai attīstītu lokanību, bet arī korektu tehniku un apzinātu praksi.

* Labsajūtas veicināšanai nodarbības tiks sabalansētas, stiepsimies aktīvi un pasīvi. Būs patīkami un relaksējoši, gan izaicinoši vingrinājumi. Progress būs atkarīgs no katras individuāli.
* Pats galvenais uzdevums un izaicinājums būs darbs ar sevi, pacietīgi, droši un apzināti.

* Kurss būs vērtīgs gan iesācējām, gan sportistēm, fitnesa trenerēm, kā arī dejotājām un citu fizisko aktivitāšu cienītājām, kustību amplitūdu palielināšanai.

Kursā iegūsiet:

• droši un efektīvi atvērsim krūškurvi;
• veicināsim potīšu, ceļu, gurnu un plecu locītavu mobilitāti un vienlaikus – stabilitāti;
• stiprināsim korseti, lai pasargātu jostas daļu no traumām;
• stiprināsim kāju un dibena muskulatūru, lai korekti veiktu atliecienus;
• atbrīvosim trapeces muskuli un kaklu no pārlieku sasprindzinājuma;
• droši un apzināti apgūsim sarežģītākas pozas;
• attīstīsim lokanību un spēku kāju muskuļos, atverot iegurņa locītavas;
• uzlabosim stāju;
• attīstīsim spēku rokās, kas nepieciešams lai veiktu tiltiņu;
• uzlabosim līdzsvaru, kas nepieciešams attīstot špagatus;
• attīstīsim hamstringu un adduktoru muskuļu grupu elastību, kas nepiecieciešama platajiem špagatiem;
• tiks sniegtas zināšanas par tehniski pareizu vingrinājumu izpildi;
• tiks sniegta informācija par konkrēto vingrinājumu nepieciešamību.

- Nodarbību valoda – LV

! Ja Jums ir vai ir bijušas traumas, operācijas vai slimības, kas varētu ierobežot Jūsu fizisko aktivitāti vai kuru gadījumā fiziskās aktivitātes varētu būs nevēlamas, lūdzam konsultēties ar ārstu pirms apmeklēt šo kursu.
! Šis kurss nav terapijas kurss. Paredzēts fiziski veseliem cilvēkiem kustību amplitūdas palielināšanai un vispārējās labsajūtas veicināšanai.

_____________________________________________________
Kursu izstrādājusi un vadīs B kategorijas vecākā trenere, bakalaura grāds sporta zinātnē un sertificēta Pole Dance trenere-Anete Blaua
Instagram @anete.blaua
Vairāk par Aneti lasi www.poleandharmony.lv treneru sadaļā

_____________________________________________________

UZMANĪBU – piesakoties kursam, Tu apstiprini, ka esi izlasījusi VISUS kursa noteikumus un esi informēta par nodarbību laikiem, sākšanās datumiem un piekrīti tiem.
Tāpat Tu apstiprini, ka Tavs veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida slodzēm un uzņemies pilnu atbildību par savu veselību.
Lūgums konsultēties ar ārstu, ja ir bijušas kādas nesenas vai senākas operācijas, vai nodarbības būs atbilstošs Jums. Ceļu, potīšu, muguras vai plecu traumu gadījumā pārliecinieties vai šīs nodarbības nekaitēs Jūsu veselībai.

_____________________________________________________


Vietu skaits ierobežots! Maksimālais dalībnieču skaits – 16

Kursa cena* (priekšapmaksa) 16 nodarbības: 177 eur
(11,1 eur par nodarbību)

!NENOKAVĒ! EARLY BIRD cena līdz 26.martam: 160 eur!
(10 eur par nodarbību)

* Iespējams dalīts maksājums ( iemaksājot daļu- 90 eur ), lai rezervētu vietu un samaksājot otro daļu ( 87 eur ) līdz 8. aprīlim.

** Early Bird cena neattiecas uz dalītu maksājumu;

*** Iepriekšējā Stretch & Strength kursa dalībniecēm Early Bird cena ir aktuāla līdz 3. aprīlim, kursa sākšanās datumam!

NB:
•Vieta kursā tiek apstiprināta tikai pēc pilnīgas tā apmaksas vai dalīta maksājuma veikšanas.

•Kursu var apmaksāt pārskaitot naudu uz SIA Pole & Harmony bankas kontu SWEDBANK, LV66HABA0551040734076

•Veicot pārskaitījumu jānorāda ”Vārds, Uzvārds, par dalību Stretch & Strength kursā”.

•Obligāti info@poleandharmony.lv jāiesūta kontakti (Vārds, Uzvārds, telefona numurs), lai mūsu administrācija varētu ar Tevi sazināties un nosūtīt visu papildus info par kursu.

•Nauda par kursu tiek atgriezta dalībniecēm tikai gadījumā, ja kurss nenotiek.

•Pirms kursa uzsākšanas lūgums pārliecināties, vai veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida nodarbībām. Ja neesiet drošas, lūdzu konsultējieties ar ārstu!

! Kursa organizatori patur tiesības kursa sākuma datumu pārcelt vai atcelt, ja netiek nokomplektēta grupa līdz norādītājam datumam.

Ja gadījumā radušies papildu jautājumi par kursu – droši rakstiet
info@poleandharmony.lv
Jautājumu vai neskaidrību gadījumā zvaniet trenerei Anetei +371 25458390